Glossário TCC
Entenda os principais termos e conceitos da Terapia Cognitivo-Comportamental
TCC - Terapia Cognitivo-Comportamental
Abordagem terapêutica baseada em evidências que trabalha a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos. Foca em modificar padrões disfuncionais através de técnicas práticas.
Pensamento Automático
Pensamentos que surgem espontaneamente em nossa mente, geralmente em resposta a situações. Podem ser positivos, negativos ou neutros, e influenciam diretamente nossas emoções.
Reestruturação Cognitiva
Técnica da TCC que envolve identificar, questionar e modificar pensamentos distorcidos ou disfuncionais, substituindo-os por pensamentos mais realistas e adaptativos.
Distorções Cognitivas
Padrões de pensamento irracionais ou exagerados que distorcem a realidade. Exemplos: catastrofização, pensamento tudo-ou-nada, leitura mental.
Exposição
Técnica terapêutica que envolve enfrentar gradualmente situações ou estímulos temidos, ajudando a reduzir a ansiedade através da habituação.
Mindfulness
Prática de atenção plena ao momento presente, sem julgamento. Ajuda a reduzir ruminação e aumentar a consciência sobre pensamentos e emoções.
Ansiedade Generalizada (TAG)
Transtorno caracterizado por preocupação excessiva e persistente sobre diversos aspectos da vida, acompanhada de sintomas físicos como tensão muscular e inquietação.
Ataque de Pânico
Episódio súbito de medo intenso acompanhado de sintomas físicos como taquicardia, falta de ar, tontura e sensação de perda de controle.
Depressão
Transtorno do humor caracterizado por tristeza persistente, perda de interesse em atividades, alterações no sono/apetite e sentimentos de desesperança.
Crenças Centrais
Ideias profundas e rígidas sobre si mesmo, os outros e o mundo, geralmente formadas na infância. Influenciam fortemente nossos pensamentos automáticos e comportamentos.
Registro de Pensamentos
Ferramenta da TCC onde se anota situações, pensamentos, emoções e comportamentos para identificar padrões e trabalhar a reestruturação cognitiva.
Grounding (Ancoragem)
Técnicas que ajudam a trazer a atenção para o momento presente, especialmente úteis durante crises de ansiedade ou pânico. Incluem técnicas sensoriais como respiração e observação do ambiente.