Ferramentas Interativas
Sua Caixa de Ferramentas Mental
Exercícios práticos, técnicas de TCC e recursos para você praticar sua saúde mental todos os dias
Registro de Bem-Estar
Responda algumas perguntas rápidas e acompanhe sua evolução ao longo do tempo
Exercício de Respiração 4-4-6
Acalme sua mente com respiração guiada cientificamente comprovada
Medidor de Estresse
Avalie seu nível de estresse atual de 0 a 100
50
Nível moderado de estresse 😐
Sugestões Imediatas:
- Faça o exercício de respiração acima
- Dê uma volta de 5 minutos
- Beba um copo de água
- Pratique um exercício de TCC abaixo
Técnicas de TCC
Exercícios práticos da Terapia Cognitivo-Comportamental
Desafio do Pensamento
Questione seus pensamentos negativos automáticos
1
Identifique o pensamento negativo
2
Quais evidências apoiam esse pensamento?
3
Quais evidências contradizem?
4
Existe uma visão mais equilibrada?
Registro de Gratidão
Liste 3 coisas pelas quais você é grato hoje
1
Algo pequeno que te fez sorrir
2
Uma pessoa que te ajudou
3
Uma conquista pessoal (pode ser mínima!)
Exposição Gradual
Enfrente seus medos aos poucos
1
Liste situações do menos ao mais assustador
2
Comece pela menos assustadora
3
Repita até a ansiedade diminuir
4
Avance para o próximo nível
Pronto para Aprofundar?
Esses exercícios são ótimos, mas na terapia você tem um plano personalizado, suporte profissional e acompanhamento contínuo da sua jornada.
Conhecer a Terapia