Ferramentas Interativas

Sua Caixa de Ferramentas Mental

Exercícios práticos, técnicas de TCC e recursos para você praticar sua saúde mental todos os dias

Registro de Bem-Estar

Responda algumas perguntas rápidas e acompanhe sua evolução ao longo do tempo

Exercício de Respiração 4-4-6

Acalme sua mente com respiração guiada cientificamente comprovada

Medidor de Estresse

Avalie seu nível de estresse atual de 0 a 100

Nível moderado de estresse 😐

Sugestões Imediatas:

Faça o exercício de respiração acima
Dê uma volta de 5 minutos
Beba um copo de água
Pratique um exercício de TCC abaixo

Técnicas de TCC

Exercícios práticos da Terapia Cognitivo-Comportamental

Desafio do Pensamento

Questione seus pensamentos negativos automáticos

Identifique o pensamento negativo

Quais evidências apoiam esse pensamento?

Quais evidências contradizem?

Existe uma visão mais equilibrada?

Registro de Gratidão

Liste 3 coisas pelas quais você é grato hoje

Algo pequeno que te fez sorrir

Uma pessoa que te ajudou

Uma conquista pessoal (pode ser mínima!)

Exposição Gradual

Enfrente seus medos aos poucos

Liste situações do menos ao mais assustador

Comece pela menos assustadora

Repita até a ansiedade diminuir

Avance para o próximo nível

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10 exercícios práticos passo a passo
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Esses exercícios são ótimos, mas na terapia você tem um plano personalizado, suporte profissional e acompanhamento contínuo da sua jornada.